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    高溫天打球有必要注意的事項
    更新時間:2020-07-23  |  點擊次數:2828次
    俗話說“冬練三九,夏練三伏”,說明在極端氣溫條件下打籃球出出汗,更有助于排出體能毒物,提高身體機能。但是,高溫天打球還有一些必須注意的事項。

    衣服 夏季運動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。
    合理安排打球時間和運動量 大熱天人體能量消耗大,出汗多,故運動強度不宜太大,打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點;晚上19點至21點。一天打一個小時左右,中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以后打球,時間最長兩小時左右。
    打球前要預備好飲品 您的運動少于一個小時:需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運動過程中補充食物是沒有用的。您的運動持續一到三個小時,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養棒,果凍。
    打完球不要立即進空調房或沖涼 人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應在38℃左右。
    打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒 夏季打完球,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用?;顒咏Y束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
    要嚴防熱衰竭中暑發生 三伏天打球,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下打球,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經發生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。

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